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Velocidad y Deporte – ¿La mejor opción?

Velocidad en función del movimiento o fuerza

 

Como muchas veces hemos comentado, en el mundo del fitness corren varias ideas y rumores que muchas veces son incorrectos o no están adecuados a un contexto real. Hoy vamos a analizar un concepto «velocidad» que está muy extendido pero, como la mayoría de estos rumores, es falso.

¿Cuántas veces hemos oído que el trabajo de pesas reduce nuestra velocidad? Más de una seguro.

Eso es debido a que cuando imaginamos el trabajo de fuerza, nos viene a la mente un culturista

velocidad

Sin querer entrar en mucho detalle sobre el fisio culturismo, el objetivo de este cuando va al gimnasio, es solo el de hipertrofiar, ya que busca el crecimiento corporal con fines estéticos. Esto es solo un método de entrenamiento, con un objetivo claramente definido. NO debe ser nuestro camino si lo que queremos es mejorar nuestro rendimiento deportivo si practicamos cualquier categoría que sea imprescindible la velocidad.

La mejora del rendimiento depende de cómo trabajamos, y tenemos varios caminos para lograrlo. Podemos ganar mucha fuerza y velocidad trabajando con pesas del mismo modo que podemos ganar mucho volumen pero volvernos lentos haciendo trabajos con solo el peso corporal. Lo mejor es siempre tener un entrenador personal que nos guíe para alcanzar nuestras metas de la mejor forma.

¿Cuáles serán los factores clave?

Primero de todo, el tipo de ejercicios

Cualquier deporte requiere movimientos poli-articulares, ya sea para correr, pasar un balón, dar un golpe, levantar un peso… Eso significa que si trabajamos en cuerpo como un conjunto, con movimientos cercanos a lo que nos vamos a encontrar en el campo de juego, estaremos realizando movimientos que tendrán una transferencia. Es por eso que en la mayoría de ocasiones deberemos realizar estos ejercicios como sentadillas, pres banca o dominadas, donde activaremos varios músculos a la vez en lugar de elegir ejercicios analíticos.

Segundo, el tipo de fuerza que trabajamos

Si realizamos entrenamientos para la fuerza hipertrofia, es posible que nuestro cuerpo se vuelva más tosco. Sera preferible hacer un trabajo de fuerza máxima, pues obtendremos muchos beneficios que podremos usar en nuestros deportes respectivos. El entrenamiento de la fuerza máxima lleva al musculo a levantar un peso muy grande, con lo que debe reclutar todas las fibras musculares posibles. Eso va a cargo de las unidades motoras, terminales nerviosas cuyo trabajo es inervar un paquete de células musculares. Cuando trabajamos con pesos máximos, más unidades motoras se deben activar para poder desplazar ese peso, algunas de ellas no se activarían en intensidades más pequeñas. Si acostumbramos al músculo a reclutar todas las unidades motoras posibles en el gimnasio, es más probable que se activen en nuestro deporte cuando realicemos gestos explosivos y veloces, con lo que ganaremos velocidad.

velocidad

Otro concepto a analizar importante, dependiendo el tipo de fuerza que se trabaje o carga que se levante, es realizar el movimiento de los ejercicios del gimnasio tan rápido como podamos. Eso no significa que las pesas deban moverse rápido, ya que si levanto cargas máximas-submáximas la velocidad de ejecución será lenta (volumen) y para fuerza resistencia (notificación) será rápida. Pero dentro de esa lentitud, se debe intentar mover el peso lo más rápido posible. De esa forma no perderemos velocidad cuando hagamos la técnica sin pesos.

Otra opción de entrenar sin peso: Flexiones, dominadas o zancadas son ejercicios con los que ganaremos fuerza pero usando nuestro peso corporal. De este modo nos acostumbraremos a manejar nada segmento de nuestro cuerpo y ganaremos calidad en nuestro deporte. Eso si, como hemos dicho anteriormente lo más optimo sera realizar los movimientos de los ejercicios de calistenia a una velocidad alta.

Como tercer punto tenemos la elasticidad y la movilidad articular

El musculo se compone de elementos contráctiles (las fibras musculares) y componentes elásticos (los tendones y las fascias)

Hay quienes dedican mucho tiempo a los estiramientos, pero hacerlos de forma errónea puede hacernos perder velocidad. Los estiramientos estáticos elongan los tendones, lo cual hará que nuestra contracción muscular sea menos efectiva. Es mejor realizar estiramientos balísticos y dinámicos para que el tendón este acostumbrado a esos movimientos rápidos, que será lo que realizaremos en la vida real.

Además al hacer este tipo de estiramientos nuestros órganos tendinosos de golgi reaccionaran mejor, protegiéndonos de lesiones. Lo que si deberemos trabajar para no perder velocidad es la movilidad articular. Hay que mantener los recorridos articulares normales de cada articulación mediante los estiramientos dinámicos y otros ejercicios de movilidad, pues tener rangos de movimiento cortos harán que nuestros movimientos se vean dificultados y por lo tanto lentos. El trabajo del gimnasio no nos quitara movilidad si lo combinamos con ejercicios de estiramientos.

Aunque explicados de forma simple, esas bases serán la clave para poder realizar entrenamientos de pesas sin perder la velocidad aplicada, como de chute, tiro o golpeo que necesitamos para tener el máximo rendimiento en los deportes.

Recordad que nada es bueno o malo por definición, solo hay que adecuar el tipo de entrenamiento a cada objetivo. ¡Y para ello, en nuestro centro entrenamiento personal Barcelona, tenemos entrenadores personales cualificados que sabrán cual es el mejor camino a elegir!

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