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Pérdida de función muscular, ¿cuándo aparece después de entrenar?

Pérdida de función muscular, ¿cuándo aparece después de entrenar?

La pérdida de la función muscular ha sido observada una hora después del ejercicio. Algunos autores sugieren que existe muy poca relación entre el desarrollo del dolor y la pérdida de fuerza muscular. 

El músculo esquelético es el más adaptable en el cuerpo, aunque el nivel de actividad incremente o descienda, el músculo responde continuamente a los cambios en su envoltura externa e interna. La pérdida inmediata de fuerza puede ser debida a un sobreestiramiento de la sarcómera, en la cual el deslizamiento entre los filamentos de actina y de miosina se reduce, afectando a la producción de fuerza. Sin embargo, varios autores, sugieren que, durante una actividad excéntrica, algunas sarcómeras se acortan llegando a solaparse y a la lesión, mientras otras mantienen su longitud.

Hay autores que creen que el declive inicial en la fuerza y función muscular puede deberse a una lesión mecánica o a la fatiga, especialmente cuando los individuos realizan un protocolo de ejercicio excéntrico exhaustivo. En la literatura, se encuentran muchas evidencias de que la ruptura de las miofíbrillas a nivel de la línea Z, ocurre después de un ejercicio excéntrico. El mecanismo de la lesión muscular ha sido descrito, pero todavía no está completamente entendido. Las alteraciones en el metabolismo del Calcio han sido asociadas con alteraciones en la morfología muscular y con la debilidad muscular después de una carga prolongada de baja intensidad. No obstante, en cualquier tipo de entrenamiento de fuerza hay que adaptarse y progresar (artículo sobre el principio de adaptación) en relación a cada persona, por eso es clave contar con la ayuda de un entrenador personal Barcelona.

Los posibles eventos que ocurren en los periodos tempranos del ejercicio e inducen la lesión muscular, están relacionados con la pérdida de la homeostasis del Calcio. Algunas proteasas, degradan la estructura proteica de las líneas Z, provocando un estiramiento y una desorganización en el normal alineamiento de los miofilamentos, provocando alteraciones metabólicas y funcionales. 

 

Fatiga muscular

El músculo resulta menos fatigable inmediatamente después del ejercicio excéntrico prolongado, que posteriormente, cuándo se perderá la función muscular. Esto puede deberse a los cambios en la utilización de tipos de fibras musculares. Las primeras fibras que resultan dañadas son las fibras Ilb, mientras que al final de un test de fatiga, la mayor parte de la fuerza era mantenida gracias a las fibras I ó lIa. Así mismo, también se ha observado una disminución progresiva en las respuestas de fatiga a medida que se daba el período de entrenamiento excéntrico.

 

fatiga muscular

La fatiga duradera surge más comúnmente, inmediatamente después de un ejercicio excéntrico y puede tardar 3 ó 4 días en recuperarse. La fatiga es un descenso transitorio en la capacidad de ejecución de los músculos, cuando han sido activados durante un cierto tiempo, generalmente evidenciado por un fallo en el mantenimiento o desarrollo de la fuerza requerida o esperada.

Para ellos, cualquiera de las conexiones entre el centro motor voluntario (en el cerebro) y el aparato contráctil de cada fibra muscular, podría contribuir a la fatiga muscular. Algunos autores mantienen que la fatiga muscular puede presentarse bajo dos categorías diferenciadas, que pueden aparecer combinadas o separadas dependiendo de cada situación 

Combatir la fatiga y la pérdida de función muscular

La solución ideal para retrasar lo máximo posible la fatiga muscular y la pérdida de función muscular es tener una buena base de entrenamiento detrás, para ello es clave la figura del entrenador personal Barcelona y, estar bien nutrido y hidratado.

Combinar tipos de entrenamiento de fuerza para tener buena base y llegar al objetivo es importante, aunque hay que hacerlo con progresión y adaptado a cada uno. Como hemos visto, el entrenamiento excéntrico es el más exigente pero también es fundamental para ganar fuerza y para readaptar post lesiones, por lo que no hay que quitarlo.

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