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Entrenamiento funcional orientado al Pádel

¿Cómo debe ser el entrenamiento funcional orientado al Pádel?

El entrenamiento funcional en pádel y sus ejercicios específicos de transferencia son muy recomendables cómo en todos los deportes, pues, independientemente de nuestra preparación física previa, se puede aplicar a todo tipo de perfiles, adaptando los ejercicios a las limitaciones del jugador.

Beneficios derivados de este trabajo funcional

Planificación y aspectos a tener en cuenta

EJERCICIOS ESPECÍFICOS

En WELL, nuestro entrenador personal Barcelona trata de encontrar diferentes elementos y ejercicios que nos ayudaran a mejorar en nuestro deporte, en este caso el pádel.

Cuando nos enfoquemos en los ejercicios específicos nos tendremos que centrar sobretodo en los patrones de movimiento de triple flexo-extensión (tren inferior, cadera, rodilla y tobillo si hablamos de articulaciones). También de rotación, donde el Core (Abdomen) juega un papel importante en la transferencia de fuerzas de tren inferior a tren superior o viceversa. (ppo. de especificidad).

MEJORAR EL RENDIMIENTO

Para poder entrar a realizar ejercicios específicos de entrenamiento funcional en pádel, antes deberemos tener una buena base de condición física a nivel cardiovascular, fuerza, equilibrio etc. Vamos a especializarnos en los movimientos que nos vienen bien para mejorar el rendimiento de nuestros saques, drive, revés, golpes de bolea y bandejas

Se debe combinar los diversos tipos de entrenamiento para conseguir una buena mejora de todas las capacidades que necesitamos en este deporte, teniendo en cuenta la parte técnica como la física.

ROTACIONES CON GOMA/POLEAS

rotación pádel

SPRINT CON ARNÉS O GOMA (ACCELERATOR)

En cuanto a estos ejercicios:

  1. Objetivo: mejorar nuestra velocidad y resistencia en nuestro tren inferior (patrón de triple flexo-extensión).
  2. Seguridad: Utilizar un buen arnés o cinturón, controlar la tensión de la goma, su recorrido, y tener especial atención al retroceso, si un entrenador puede estar detrás cogiendo la goma si detecta una pérdida de equilibrio.
  3. Material y movimiento:
    A. Gomas: Anclar la goma a la cintura saltar hacia adelante y aguantar el retroceso con pasos cortos hacia atrás bajando el centro de gravedad.
    B. Accelerator: Ajustarse bien el arnés y no elevar la cadera en el retroceso. Movimiento igual que la goma.
  4. Repeticiones y series: 4 series de 8 saltos con 45 segundos de recuperación entre series. Si lo orientáramos a rendimiento deportivo seria 1 min de trabajo por 4 series con un descanso entre series de 20 segundos.

sprint con lastre

 MEJORAS EN EL DEPORTE

Este tipo de entrenamiento funcional de pádel con los diversos ejercicios propuestos te pueden ayudar a mejorar tu rendimiento en el juego, siendo un poco más específico y dinámico por su transferencia directa al deporte. Así podremos ganar más resistencia y facilidad para golpear con la pala, ser más estable, móvil y con una mayor facilidad para transferir fuerzas en las técnicas y golpeos.

Tendremos más resistencia en las piernas para poder afrontar todo el partido, en el cual poder frenar y reaccionar con velocidad. Aun así hay que tener en cuenta el volumen general del entrenamiento.

 

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