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Abdominales, errores comunes y mitos.

 

Abdominales errores comunes

Antes de empezar, hay que resaltar el hecho de que cada ejercicio de abdominales, tiene sus puntos importantes a tener en cuenta, y tanto para iniciados en el mundo del fitness como para los más veteranos, tener un entrenador personal Barcelona como en WELL que les asista y corrija será siempre una opción ideal para maximizar los frutos de los entrenamientos.

Cuando se trata de obtener un abdominal fuerte y definido, muchos deportistas frecuentan los siguientes errores que a la larga no solo impedirán vernos bien, sino que además pueden ocasionar lesiones en el arco lumbar.

abdominales

Calidad de movimiento

En la mayoría de ejercicios la fase concéntrica (donde el músculo se acorta) tiene que ser rápida y la fase excéntrica lenta. En el caso del abdomen ésto no es necesario ya que es un músculo estabilizador y será mucho más importante hacerlo de forma correcta y controlada. Obtenemos mejores resultados cuando las repeticiones que haces son de calidad.

Rango de movimiento

Lo siguiente que la gente hace mal es esa tendencia a acortar el rango de movimiento en todos los ejercicios abdominales. Hay que llevar cada repetición a través de su rango completo de movimiento (el cual ya es corto en la mayoría de los ejercicios abdominales) como en cualquier ejercicio y sacaras más provecho de cada serie que hagas.

Anti movimientos

El abdomen es principalmente un musculo estabilizador del tronco, así que si solo lo entrenamos haciendo el clásico crunch nos estamos limitando. No es que el crunch sea un mal ejercicio, pero le podemos dar mucha más variedad y calidad si añadimos planchas, press pallof o rueda abdominal que son principalmente ejercicios de anti movimiento. ¡En la variedad está el sabor!

plancha abdominal

Nutrición

Para terminar, jamás tendremos un abdomen definido si no hacemos los deberes en casa. Nos referimos a nuestra amiga la nutrición, que como ya hemos comentado otras veces es crucial sea cual sea nuestro objetivo en el gimnasio. Ningún ejercicio abdominal tendrá la clave para obtener un “six pack” definido por sí mismo. Solo el plan nutricional adecuado combinado con un entrenamiento inteligente lo logrará.

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