DESCRIPCIÓN PROGRAMA

Ganar masa muscular con entrenador personal

Ganar masa muscular es uno de los objetivos más habituales cuando se inicia un programa de entrenamiento. No se trata únicamente de mejorar la estética corporal, sino de aumentar la fuerza, mejorar el metabolismo y fortalecer el organismo en general.

En WELL hemos diseñado un programa específico para ganar masa muscular con entrenador personal, basado en entrenamiento de fuerza, planificación progresiva y seguimiento profesional. El objetivo es que puedas aumentar masa muscular de forma segura, eficiente y sostenible en el tiempo, evitando errores habituales que frenan los resultados.

Cada programa se adapta al nivel físico, edad, experiencia previa y objetivos personales de cada cliente.

El programa de ganancia de masa muscular o volumen, va indicado a aquellas personas que son de constitución delgada o que con fines estéticos o de salud, necesitan ganar masa muscular de manera limpia, sin subir paralelamente de % de grasa.

Programa de entrenamiento para ganar masa muscular

El entrenamiento para ganar masa muscular se basa principalmente en trabajos de fuerza e hipertrofia muscular, utilizando ejercicios multiarticulares y progresión de cargas.

Durante el programa trabajarás con un entrenador personal especializado, que se encargará de:

• Diseñar tu rutina de entrenamiento

• Ajustar las cargas de trabajo

• Controlar la técnica de cada ejercicio

• Planificar la progresión semanal

• Evitar lesiones

El objetivo es estimular correctamente el músculo para provocar adaptaciones fisiológicas que aumenten el volumen y la fuerza muscular.

Además del entrenamiento, el programa puede incluir orientación nutricional, ya que la alimentación es un factor clave para favorecer la recuperación muscular y el crecimiento de tejido muscular.

Existen dos tipos de entrenamiento para ganar volumen o dos tipos de hipertrofia:

1. La sarcoplasmática (estética y más rápida de ver): el entrenamiento para ganar volumen de esta manera es mas rápido a nivel de resultados y menos complejo a nivel de entrenamiento y planificación. Por lo tanto, muchas veces se opta por este tipo y no por el otro que es mas correcto pero lento. A nivel técnico, esta hipertrofia trata de un “inflado plasmático” por lo tanto tiene fines más estéticos que útiles a nivel de fuerza. El entrenamiento para conseguir este objetivo se basa en 1 vez/semana cada grupo muscular para obtener los mejores resultados, con pocas series y repeticiones, velocidad lenta en fase excéntrica (bajada) y descansos completos.
2. La sarcomérica (más útil, ganas más fuerza pero más lenta): este tipo de entrenamiento para masa muscular es mas útil pero mas lento y complejo. A diferencia del otro, aquí se busca subir de masa muscular pero a la vez incrementar considerablemente nuestra fuerza, para posteriormente, hacer transferencia a otros deportes o objetivos. A nivel de planificación y trabajo, cada grupo muscular se ejercita 2 veces/semana. Así, hay que dividir las sesiones de trabajo y preparar la semana con mas atención para poder hacer todo como toca y conseguir el resultado óptimo.

Cómo funciona el entrenamiento de hipertrofia

Para ganar masa muscular es necesario aplicar principios de entrenamiento específicos que estimulen la hipertrofia.

En WELL utilizamos diferentes métodos de entrenamiento como:

• entrenamiento de fuerza progresiva

• series de hipertrofia

• ejercicios funcionales de fuerza

• trabajo con peso libre

• entrenamiento con máquinas guiadas

La combinación de estos métodos permite trabajar grandes grupos musculares como piernas, espalda, pecho y core, generando un desarrollo equilibrado de la musculatura.

Es clave ver nuestra progresión para no estancarse y comprobar si se va por el camino indicado. Por lo tanto, cada mes, se hace un test completo en nuestra báscula “Tanita” con diversos sensores y que funciona por bioimpedáncia.

Daremos importancia a 3 aspectos clave:

• % general masa muscular
• % general masa grasa
• Perímetros corporales (cm)

Se trabajará principalmente de manera funcional la fuerza usando peso libre con diverso material cómo: barras, kettlebells, polea cónica, poleas diversas y alguna otra máquina especifica & racks.

También nos centramos en métodos que van des de un ejercicio simple a combinación de estos en supersérie o series compuestas y siempre en circuitos tipo HIFT con trabajo de fuerza de manera funcional, dependiendo del momento de la planificación semanal/mensual (todo en IPAD) y la forma física y evolución del client@.

Beneficios de ganar masa muscular

Aumentar masa muscular aporta numerosos beneficios para la salud y el rendimiento físico:

• mejora del metabolismo

• mayor gasto calórico en reposo

• aumento de la fuerza funcional

• mejora de la postura

• reducción del riesgo de lesiones

• mejora de la composición corporal

La masa muscular también juega un papel importante en el envejecimiento saludable, ya que ayuda a preservar la movilidad, la estabilidad y la autonomía con el paso de los años.

Por qué entrenar con un entrenador personal en WELL para ganar masa muscular

Entrenar con un entrenador personal en WELL Barcelona permite obtener resultados más rápidos y seguros.

Nuestro equipo combina:

• entrenamiento personal

• control técnico de los ejercicios

• planificación progresiva

• apoyo nutricional

• seguimiento del progreso

De esta forma, cada cliente dispone de un programa estructurado que facilita alcanzar sus objetivos de forma eficiente.

Programas Relacionados

• Programa para Bajar de Peso y Tonificar
• Programa Antiaging
• Plan y seguimiento de Nutrición personalizada
• Programa de Entrenamiento Online

Preguntas frecuentes sobre ganar masa muscular

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