Contracciones Musculares ¿Qué sabes de ellas?
Contracciones Musculares ¿Qué sabes de ellas?
¿Sabías que hay diferentes tipos de contracción muscular?
¿Y que cada una de ellas puede dar diversos beneficios?
Hay detalles del funcionamiento de nuestro cuerpo que son básicos para poder sacarle el máximo beneficio a nuestros entrenamientos, y la mejor forma de conocerlos es consultar un entrenador personal Barcelona. En nuestro centro Well encontraras profesionales con todos los conocimientos necesarios para obtener el mejor rendimiento de tu cuerpo.
¿Pero primero, qué es una contracción muscular? Una contracción muscular es el proceso fisiológico en el cual el músculo genera tensión ya sea acortándose, alargándose o manteniéndose en una posición estática.
- Isométrica o estática: es aquella en las que no varía la distancia de los extremos del músculo que se está contrayendo.
- Isotónica: es la contracción en la que la longitud del músculo va a variar.
- Concéntrica: Es aquella en la que los extremos del músculo que se contrae se aproximan a la vez que realizan su acción, venciendo así la resistencia externa.
- Excéntrica: Es aquella en la que los extremos del músculo se alejan a medida que la fuerza externa va venciendo a la generada por la acción contráctil.
Concéntricas
Las contracciones musculares concéntricas son las más comunes en nuestro día a día, tanto en el gimnasio como en nuestra rutina. Sabemos que aumentan nuestra masa muscular y refuerzan las estructuras ligamentosas…
¿Pero, y las isométricas y excéntricas?
Normalmente los ejercicios excéntricos se basan en frenar un peso máximo o sub-máximo, generando mucha más fuerza que en una contracción concéntrica. Aplicados de forma adecuada pueden ser muy efectivos para recuperar fuerza tras una lesión (y también ayuda a prevenirlas). Mejoran la estabilidad y el control neuromuscular y dan mayor elasticidad a los tejidos, mejorando el funcionamiento de tendones. Eso si, son ejercicios muy fatigantes y es mejor tener un compañero o entrenador que nos ayude y evite cualquier posible riesgo.
En los ejercicios isométricos tenemos ganancias de fuerza iguales que en las contracciones concéntricas y excéntricas, pero al ser un estímulo diferente aportara variedad a los entrenos y eso se traducirá en más ganancia (¡no dejéis que vuestros músculos se acomoden!). Al no tener movimiento suelen tener menos posibilidad de lesión, muy indicados para recuperar la musculatura cuando el movimiento causa dolor tras una fractura, aunque se contraindica a personas con la tensión arterial alta. ¡Además estos ejercicios corrigen las descompensaciones que pueda provocar la inactividad!
La variedad de las contracciones nos dará más ganancias en los entrenos, pregúntale a tu entrenador personal Barcelona de WELL los ejercicios que puedes hacer para entrenar con los tres tipos de contracción muscular.